こんばんは！和歌山県かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
結婚を機に、和歌山に住み始めて10余年。
すっかり慣れたのですが、ちょっと反省すべきところが…💦
それは車を使ってのドアツードアの生活😅
もちろん仕事の内容は立ち仕事&力仕事なのですが、思った以上に
歩かない生活をしていることを最近痛感しだしたのです。
そこで、とりあえず歩いて行けるところには歩いていくことにしました。
都会ではごく普通のことですが、田舎ではどうしてもクセで車に乗ってしまうのです😂
でも近所では歩いている人少ないんですよね〜。ちょっと目立ってるかも💦
でも他の家の庭先に咲いている花に気付けたりと、楽しいこともあるので
これからも続けたいと思います😉
体全体でも足の筋肉は大部分を占めています。
その筋肉量を増やすことで、基礎代謝が増えるのでダイエット効果も期待できます💕
おまけに嬉しい効果が出てきました。それは脚のむくみの軽減です😄
女性に多いむくみのひとつの原因は筋肉不足。
筋肉が多いと、ポンプ機能が働くのでリンパを正常に流してくれるのです。
自分の体で変化を実感できると嬉しいですよね😆
とはいえ時間がない方には意外と難しいですよね。
足のむくみや疲れが気になっている方には、当サロンのオイルを使用した
リフレクソロジーやアロマトリートメントのコースがオススメですよ😊
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豆知識
冷え予防に！
こんばんは！かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
今日は冷たい雨が降り、寒さが身にしみますね😣
女性の方は、冷えに悩んでいる方も多いと思います。
聞いたことがある方も多いと思いますが、冷え性の方は三つの「首」を温めて下さい！
それは「首」「手首」「足首」です。
ここは太い動脈が皮膚に近いところにあるため気温の影響を受けやすいのです。
逆に温めれば、血行が良くなるということ。
特に首は冷やすと肩こりや頭痛などを起こしやすいので、何かを巻いたりして
保温をするようにして下さいね！
あと、私のオススメはフットバスです！
足を温めるだけで全身の血行も良くなりますよ😊
今日はT様に、「今年一年お世話になりました！」とお菓子を頂きました💕
そのお言葉だけでも嬉しいのに、本当にありがとうございます😆
大事に頂きます😋次回、年末もお待ちしています！
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片頭痛ケア
こんばんは！かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
橋本市のN様がお越しくださいました❗️
ほぼ毎週来てくださるのですが、N様は片頭痛をお持ちです。
こめかみから目の周り、後頭部などにズキズキした痛みが続く片頭痛。
辛いときには仕事にも差し支えますよね😓
片頭痛はストレスや疲労が蓄積されることで起こりやすくなります。
基本的には睡眠をきちんと取って心と体をしっかり休ませることが大事です。
(ただし、睡眠の取りすぎが片頭痛を引き起こすこともあるそうです💦)
また片頭痛は女性に多く見られるそうで、女性ホルモンの分泌に
関係しているとも言われています。
ホルモンバランスを整える食生活を心掛けましょう！
簡単にできるツボ押しもあります😉
１．印堂(いんどう)
両眉の付け根の真ん中を指でゆっくり10回
２．太陽(たいよう)
こめかみを1と同様にしっかりと
３．天柱(てんちゅう)
首の骨のラインを髪の生え際までたどった、頭蓋骨のくぼみのところ
「押す」「離す」を3秒ずつ何度か繰り返す
N様は病院にも行かれたことがあるそうですが、肩こりから来る緊張性なので
ほぐした方がいいといわれたそうです。
雨が降る前などにも気圧の変化にも敏感です💦
ストレスや疲労もたまりやすいお仕事なので、やはり定期的なケアが大事ですね☺️
当サロンでは、体の様々なお疲れやストレスを解消するいろいろなコースをご用意
していますので、お疲れやお好みに合わせてぜひお試し下さいね。
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久々の玄米
こんばんは！かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
今日は、母がお米を送ってくれました😄
玄米のまま送ってもらったので、久々に玄米を炊きました❗️
玄米はビタミンB群が豊富で、食物繊維も多く含まれています😄
長めに水につけてから圧力鍋で炊くと、モチモチで美味しく食べれます😋
普段は白米ばかりですが、たまに食べると新鮮です❗️
多めに炊いたのでしばらく楽しみたいと思います😆
今日も暑い中、橋本市からN様と近所のKさんが来てくださいました❗️
N様からはお土産も頂きました〜ありがとうございます😊
いつまで暑いのが続くのかわかりませんが、しっかり食べて、睡眠をとって
元気に乗り切りたいですね！
当サロンではいろいろなお疲れに合わせたメニューをご用意しています😄
ぜひご利用くださいね❗️
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実はあなたも貧血かも…
こんばんは！かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
５月も今日で終了です😄
月初はゴールデンウィークでたくさんお休みさせていただき申し訳なかったのですが
その後は多くのお客様に来ていただきました❗️ありがとうございます☺️
お客様から以前ご紹介いただいた方にもリピートしていただき、嬉しかったです💕
来月もご期待に添えるよう頑張ります😌
さて今回は貧血のお話です。女性にとっては身近な症状ですね！
貧血とは血液中のヘモグロビンが減少した状態です。
血液の最も重要な役割は全身にに酸素を運ぶことですが、その役割をするのが
血液中の赤血球の中に含まれるヘモグロビンです。これが減少すると
身体中のあらゆる組織が酸素不足になり、様々な症状が現れます。
動悸・息切れ・めまい・立ちくらみ・疲れやすい・イライラ・
頭痛・食欲不振・ 耳鳴り・顔色が悪いなどです。
また貧血患者の約７割が鉄欠乏性貧血で、ゆるやかに進行する病気なので
症状に慣れて気付かない場合もあるようです。
原因には
・鉄の摂取量が足りない（偏った食生活やダイエット）
・鉄の排出が多い（月経や痔、ガンなどによる出血）
・鉄の需要が多い（妊娠中、授乳中など）
・鉄が吸収されにくくなる（胃の切除などにより胃酸の分泌が不足して阻害される）
などが挙げられます。
予防方法はやはり食事
・鉄分を毎食必ず摂取し、合わせてタンパク質もしっかりる
（タンパク質が不足すると赤血球作る能力が低下する）
・食事はよく噛んでゆっくり食べ、食べ過ぎない（鉄分などの消化、吸収がよくなる）
ただし、いったん鉄欠乏性貧血になると食事からの鉄分摂取だけでは症状の改善は
難しくなるので、必ず医師の診察を受け鉄剤を服用しましょう。
貧血の種類は鉄欠乏性貧血の他に、再生不良性貧血、悪性貧血、溶血性貧血などもあります。
貧血に気付くためには、やはり定期的な血液検査が有効です。
また薬局などでは鉄分のサプリなどもあるので、気になる方は貧血の予防に
利用してもいいかもしれませんね😉
私のセルフケア法！
こんばんは！かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
昨年は全く咲かなくて心配していたヤマボウシの花がキレイに咲きました💕
かなり環境の変化があったのですが、順応してくれて良かったです😊
今回は私自身のセルフケア法をご紹介します！
お客様に「他人を揉んでて自分は疲れないの？」とよく聞かれるのですが
やっぱり忙しくて、疲労がたまってくると痛くなるところがあります。
ズバリ私はお尻にきます😅
そんな時に使うのが軟式の野球ボールです‼️
これを使い出したのはテレビで紹介されていたからなのですが、確かに
サイズと硬さが最適です😁
使い方は、仰向けの状態で足を立て、ボールをお尻の下に置いて体重を乗せます。
刺激する場所も力加減も自分で決めれるのでピンポイントでほぐせます👍
これのおかげでかなり助かっています！
もう１つがルルドのマッサージクッションです。
これはさっきのボールがなかった頃、しょっちゅう主人にお尻をほぐしてと
頼んでいたのですが、それが嫌になった主人がプレゼントしてくれたものです😅
ただ、残念ながらこれを使ってお尻をほぐすことはできませんでした😭
せっかくもらったのに、肩は凝らないのでただのクッションになっていたのですが、
最近は足を乗せて、足裏をほぐすのに使っています😄
セルフリフレクソロジーもできるのですが、痛がりなので手加減してしまいます。
でもこれなら自分でかける体重を簡単に加減できるし、手軽です。
でもやっぱりピンポイントではほぐせないので、全体的にほぐす感じですが。
どちらも自分で力加減を調整できるのがいいです❗️
他人に揉んでもらうとなると、思った強さでしてもらうのが意外と難しい。
お客様にとっての私も同じですね！お客様の要望を聞き出せるように、
言いやすい状況を作るようにこれからも心がけていきます😉
足がつったら？
こんばんは、かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
昨日はすごい風と雨でしたね！桜も大方散り、チューリップも散々な状態でした💦
今日は天気も回復して、子供も無事新学期を迎えました☺️
今回は良く質問される事を調べてみました。
それは【夜中に足がつるはどうして？】ということです。
私も夜中に足がつって目が覚めたことがありますが
言葉に表せない痛みですよね😱
「足がつる」とは足の筋肉が強い痛みを伴って、収縮や痙攣をしている
状態のことを言います。
特に多いのが、ふくらはぎに起きる「こむら返り」です。
原因は様々で、運動不足や普段と違う筋肉の使い方をしたり、急に力を入れたりして
筋肉に強い刺激を加えることや、体を冷やしてしまうことで血行が悪くなって
筋肉が収縮して起こることもあります。
栄養素(カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、ビタミンＢ1、タウリン)
が不足したり、水分不足や汗を大量にかいたりしても起こりやすくなります。
脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア、糖尿病や肝臓の病気から引き起こされる
こともあります。また脳梗塞、心筋梗塞の前触れとも言われているので
頻繁に足がつる場合は医師の診察を受けるようにしましょう。
その他に血圧を下げる薬や、ホルモン剤などの影響もあります。
対処法は縮んだ筋肉をゆっくり伸ばすことことです。
こむら返りの場合は足先を頭に方に引き寄せます。
激しい痛みが治まったら、つった部分の筋肉を温めて
優しくマッサージしておきましょう。
普段から気をつけておくことは、栄養素や水分を十分にとること、
お風呂でよく温める、足のストレッチをすることですね！
当サロンでは足の疲れをとるいろいろなメニューがあります。
疲れた時はぜひ利用してくださいね😉
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低体温は怖い②
こんばんは、かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
暖かいかと思えばまた寒くなったり、変わりやすい天候が続いていますね！
花粉も大量に飛び、体調が崩れやすい時期です😣
今日は【低体温】の続きを書きたいと思います。
前回の内容はこちら
若い人を中心に増えているという低体温ですが、なぜでしょう？
低体温の原因
・ミネラル・ビタミン不足→ミネラル・ビタミンは食べ物からエネルギーや熱を作り出す時に必要
・タンパク質不足→熱を作り出す筋肉を作るために必要
・冷たい食べ物や甘い食べ物の食べ過ぎ→身体を冷やす
・ダイエット
・冷暖房などが整っている住環境→体温を調節する機能の低下
・運動不足(筋肉量の減少)
・過度のストレスによる血行不良
・自律神経の乱れ→体温のコントロールができなくなる
・便秘→腸内でぜん動運動が行われないので基礎代謝が低下
皆さん、どれかに当てはまりそうな内容ですよね😓
つまりバランスの良い食事、適度な運動、ストレスを溜めないこと
などが大事になってきます。
またお酒や血流が悪くなるタバコは控えたほうが良いようです。
特に食べないダイエットをしている方は、低体温では基礎代謝が低下し
脂肪が燃焼しにくくなることを覚えていたほうがいいと思います。
他にはやっぱりゆっくりお風呂に入ってよく温まることですね！
もちろん血行を良くするために身体のコリをほぐすことも大事です。
当サロンでは、血流を良くするいろいろなコースを
ご用意していますよ😉
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皆様のご来店をお待ちしています😌
低体温は怖い ①
こんばんは、かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロンリトリートの平山です。
３月に入りましたが、今日も寒かったですね😣
でもあちこちで梅や椿が咲いていて、春が近づいてるのを感じます。
今日は【低体温】について書きたいと思います。
大人になると自分の体温を計ることは滅多にないと思いますが
あなたは３６度以上ありますか？
医学的な定義はないのですが、平熱が３６度未満の人は低体温と言われます。
今は若い人を中心に低体温の人が増えているそうです。
本来、私達人間の体温の平均は３６.５度くらいで、
体内の酵素が最も活性化され、働いてくれる温度です。
低体温になると、酵素の働きが低下するため、免疫力が低下します。
また消化が悪くなったり、疲れやすくなったりします。
体温が３５度になるとガン細胞が活発になるともいわれています。
基礎代謝が下がり太りやすくなります。
花粉症などのアレルギー症状が出やすくなります。
本当に怖いことだらけの低体温です。原因と改善方法は次回に❗️
冷え性の方に！
こんばんは、かつらぎ町笠田のリラクゼーションサロン リトリートの平山です。
今年は暖冬と言われていますが、ここ最近寒い日が多いですね〜。
かなりの女性の方は冷え性で悩んでいると思います😔
そんな方にオススメなのがフットバスです❗️
もちろんお風呂にゆっくり浸かって温まるのが一番ですが、無理な時もありますよね💦
洗面器やバケツでも十分なので、少し熱めのお湯を張って試してみてください😄
足を温めると、全身ポカポカ温まりますよ！
当店ではリフレクソロジーを受けていただく方にご用意しています。
ラベンダーのエッセンシャルオイル入りでとってもいい香り💖
当店のフットバスはフタがあるのでふくらはぎまで温まりますよ。
他のコースの方でも、ご希望があれば＋２００円でご用意いたします。
一度お試し下さいね❗️
皆様のご来店をお待ちしております。
